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Agir au–delà de la nutrition

Cancer : activité physique ou sport, quelle différence ?

Faire du sport ou pratiquer une activité physique adaptée à ses capacités physiques est essentiel, même durant un cancer. L’Organisation Mondiale de la Santé (OMS) recommande aux adultes en bonne santé de pratiquer 30 minutes d’activité physique au moins 5 jours par semaine, et d’éviter de rester inactifs 2 jours consécutifs.

Cependant, à l’échelle mondiale, 1 adulte sur 4 n’atteint pas ces recommandations. Pourtant, l’activité physique ou le sport apportent de nombreux bénéfices reconnus pour la population générale : réduction des troubles dépressifs, de la fatigue perçue, des douleurs, amélioration du sommeil, de l'estime de soi… conduisant à une amélioration globale de la qualité de vie.

Quelle est la différence entre activité physique et sport ?

Selon la définition du Larousse, « le sport est une activité physique visant à améliorer sa condition physique. C’est l’ensemble des exercices physiques se présentant sous forme de jeux individuels ou collectifs, donnant généralement lieu à compétition, pratiqués en observant certaines règles précises. »

L’activité physique quant à elle, est plus globale. Elle a pour objectif l’amélioration ou le maintien de la condition physique et inclut toutes formes de mouvements ou exercices physiques aboutissant à une augmentation de la dépense énergétique par rapport à la dépense énergétique de repos.

Les différentes activités physiques peuvent être généralement classées en quatre principaux domaines liés :

Aux transports (déplacements actifs pour se rendre sur le lieu de travail, etc.)
Aux activités domestiques (travaux de bricolage, d’entretien domestique, etc.)
Aux activités professionnelles.
Aux loisirs (activités pratiquées pendant les temps de loisir, incluant les sports et les exercices physiques).

À l’inverse des activités sportives, l’exercice physique ne répond pas à des règles de jeu et peut être assez souvent réalisé sans infrastructures lourdes et sans équipements spécifiques.

En quoi consiste l’activité physique « adaptée » ?

L’activité physique adaptée (APA) rassemble toutes les activités physiques et sportives ajustées aux capacités des personnes atteintes de maladies chroniques ou de handicaps. Elle fait partie intégrante des traitements proposés aux patients, en parallèle des traitements médicamenteux, nutritionnels, etc.

L’APA fait toujours partie d’un programme structuré mis au point et dispensé par un professionnel. Ce programme tient compte de votre pathologie, de l’évolution de votre état de santé, de votre condition physique, de vos risques, de vos capacités, de vos limites et de vos envies.

Par qui l’activité physique adaptée est-elle encadrée ?

L’APA est prescrite par un médecin (généraliste ou spécialiste), pour des personnes qui, en raison de leur pathologie, ne peuvent pas pratiquer d’activité physique ou sportive en milieu ordinaire et en autonomie.
Elle peut être encadrée par :

Des professionnels de santé : masseurs-kinésithérapeutes, ergothérapeutes et psychomotriciens
Des enseignants APA (EAPA) titulaires au minimum d’une licence STAPS mention « activité physique adaptée et santé »

Quels sont les bénéfices de l’activité physique adaptée pendant et après un cancer ?

L’APA contribue à améliorer l’autonomie et la qualité de vie : c'est à dire permettre de réaliser avec aisance, sans douleurs, les gestes du quotidien, et participe à lutter contre l’isolement social. Ces objectifs sont donc différents de ceux de la rééducation.

En 2017, l’Institut National du Cancer (Inca) a publié un rapport indiquant que la pratique d’une activité physique adaptée dans le cadre d’un cancer permet notamment de :

Réduire d’environ 30 % le niveau de la fatigue quel que soit le moment de la prise en charge
Maintenir ou augmenter la masse musculaire
Améliorer la tolérance des traitements
Diminuer le risque de récidive.
Améliorer l’état de santé général et la qualité de vie

Consultez « En quoi l’activité physique est-elle clé » https://www.ma-renutrition-active.fr/agir-au-dela-de-la-nutrition/en-quoi-lactivite-physique-est-elle-cle

Quels sont les différents types d’activités physiques adaptées préconisées ?

Habituellement, 3 types d’exercices sont pratiqués :

Endurance : marche, natation, vélo
Étirement, assouplissement : Tai Chi Chuan, yoga, Chi Qong
Renforcement musculaire : gym douce, exercices de résistance, avec des poids légers

Consultez « En pratique, quels types d’activité physique » https://www.ma-renutrition-active.fr/agir-au-dela-de-la-nutrition/en-pratique-quels-types-dactivite-physique

Conseils pratiques pour intégrer l’activité physique dans sa routine

Durant un cancer, les recommandations de temps consacré à l’activité physique sont identiques à celles de la population générale : environ 30 minutes, 5 fois par semaine, avec une intensité modérée à élevée. Cependant, cette recommandation générale est bien sûr à adapter en fonction de vos capacités.

En plus de l’activité physique adaptée, prescrite et encadrée, il est important d’intégrer des exercices physiques dans sa routine quotidienne : jardiner, faire une promenade, prendre les escaliers… tout mouvement compte !

Conclusion

Durant un cancer il est important de bouger, de continuer à pratiquer régulièrement une activité physique, de manière quasi quotidienne. L’activité physique adaptée, prescrite par un médecin et encadrée par des professionnels du secteur fait partie intégrante des soins de support pour la prise en charge du cancer. Elle permet à chaque personne de bouger selon ses capacités et ses envies. On peut pratiquer à tout âge, avant, pendant et après les traitements, l'APA est bénéfique à toute personne atteinte de cancer, peu importe son niveau d’activité physique (AP) habituel. L’activité physique durant un cancer apporte de nombreux bénéfices sur les plans psychologique, physique et social.

Pour une prescription et un suivi personnalisé, consultez votre médecin traitant ou votre spécialiste.